Para o organismo se recuperar são necessárias, ao menos 24 horas, variando de acordo com a duração e intensidade do treino: corridas curtas, com intensidade baixa-moderada: 24 horas; corridas longas, com intensidade baixa-moderada: de 72 a 96 horas; tiros de 400 a 1000m, com intensidade forte: 36 a 48 horas.
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A recomendação de ir desacelerando após a corrida existe porque durante o exercício o coração bate mais vezes do que em descanso, para garantir o fluxo sanguíneo e de oxigênio para os músculos e fornecer energia ao corpo para a manutenção da atividade. A parada repentina pode causar mal estar”, explica Marcio Atalla.A partir de 30 dias de pausa, ocorre uma perda maior de força e de capacidade de circulação sanguínea. Caso a pausa na prática de exercício físico seja mais longa, os reflexos no corpo serão maiores e mais perceptíveis. Em um mês, por exemplo, o corpo já perde força de forma mais significativa.
Faz mal correr uma vez por semana
Sim, qualquer exercício físico já é capaz de promover saúde e bem-estar. Mas um estudo descobriu benefícios extras de uma prática específica. Uns adoram, outros odeiam. Mas uma coisa é certa: quem pratica corrida pelo menos uma vez por semana pode reduzir o risco de morte prematura por diversas causas em até 27%.