Frutas para a memória: 6 aliadas do cérebro
- Laranja. Uma laranja de tamanho médio fornece por volta de 96 mg de vitamina C, a quantidade diária recomendada do nutriente que é fundamental para o cérebro, pois previne o declínio da função cerebral.
- Mirtilo.
- Cereja.
- Uva.
- Abacate.
- Morango.
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Cranberry, mirtilo, goji berry, açaí e outras frutinhas vermelhas, conhecidas como berries, são ricas em antioxidantes e anti-inflamatórios, relacionados com o retardo do envelhecimento. Alguns estudos relacionam a fruta ainda a um aumento das funções cerebrais.7 alimentos bons para o cérebro
- Chocolate meio amargo ou amargo.
- Abacate.
- Frutas cítricas.
- Espinafre e outros vegetais verde-escuros.
- Pescados, como o salmão.
- Oleaginosas, como as nozes.
- Cafeína, mas não em excesso.
Qual a vitamina que fortalece o cérebro
Esses são alguns dos nutrientes e vitaminas benéficos para memória e concentração:
- Colina. Parte do chamado complexo B de vitaminas, a colina é um nutriente essencial para todo o corpo.
- Magnésio.
- Vitamina B1.
- Zinco.
- Ômega 3.
- Luteína.
- Vitamina B6.
- Cafeína.
A glicose e o glicogênio agem como combustível para todos os processos do organismo, incluindo a atividade cerebral. Diferentemente dos músculos, o cérebro só consegue armazenar quantidades muito pequenas de glicogênio. Alimentos com amido – carboidratos complexos – devem ser a base das refeições.suco de laranja
O suco de laranja é conhecido por ser rico em vitamina C. Essa vitamina por sua vez, tem uma função pouco comentada que ajuda no bom funcionamento do cérebro; ela é neuroprotetora, ou seja, ela protege nosso corpo da perda e dos danos causados aos neurônios.
- 9 hábitos simples que estimulam o cérebro. Não importa a sua idade.
- Pratique exercícios físicos.
- Escolha os alimentos certos.
- Tenha uma boa qualidade de sono.
- Desfrute de atividades sociais.
- Controle o estresse.
- Cuide do seu coração.
- Estimule a mente.
Alguns alimentos ajudam a turbinar o raciocínio, ganhar foco e preservar as lembranças. Saiba quais são eles e monte a dieta que alimenta sua memória
- Espinafre, brócolis e companhia.
- Abacate.
- Suco de uva.
- Azeite de oliva.
- Chá
- Peixe.
- Nozes, castanhas e afins.
- Chocolate amargo.
Como turbinar sua mente
Estude melhor: 13 dicas para turbinar a sua memória
- Fazer mapas mentais. À medida que o tempo passa, algumas coisas vão sumindo da nossa mente.
- Utilizar macetes.
- Recorrer ao humor.
- Ter pensamento positivo.
- Revisar sempre.
- Alimentar-se bem.
- Não abrir mão do sono.
- Pensar em nada.
Os principais são a margarina, congelados, pizza congelada, massas refrigeradas, café com creme e pipoca de micro-ondas. Um estudo de 2011 publicado no jornal Neurology mostrou duas consequências assustadoras ao comer muita gordura trans: funções cognitivas afetadas e diminuição do volume total do cérebro.
- 9 hábitos simples que estimulam o cérebro. Não importa a sua idade.
- Pratique exercícios físicos.
- Escolha os alimentos certos.
- Tenha uma boa qualidade de sono.
- Desfrute de atividades sociais.
- Controle o estresse.
- Cuide do seu coração.
- Estimule a mente.
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10 suplementos para melhorar a memória e a concentração
- Magnésio.
- Ômega 3.
- Vitamina C.
- Vitamina E.
- Ginkgo biloba.
- Ginseng.
- Coenzima Q10.
- Vitaminas do complexo B.
Causas do raciocínio lento
traumas ou problemas emocionais, como desemprego ou fim de relacionamento; trabalho excessivo e agenda sempre lotada; estresse, ansiedade e depressão; alimentação insuficiente em certos nutrientes e compostos bioativos.Oxigen (nimodipino) está indicado no tratamento das deficiências neurológicas decorrentes do envelhecimento ou decorrentes de hemorragias intracranianas por aneurisma ou trauma.10 exercícios para ajudar a turbinar seu cérebro
- Fazer palavras cruzadas.
- Usar a mão contrária.
- Assistir a filmes utilizando a legenda na língua original.
- Ler um texto através do espelho.
- Fazer contas à moda antiga.
- Jogar stop (consigo mesmo)
- Jogar Xadrez.
- Relembrar detalhes do dia a dia.
8 maneiras de melhorar a capacidade do seu cérebro
- Exercício aumenta o cérebro.
- Memória em movimento.
- Coma os alimentos certos para abastecer o cérebro.
- 4. ' Desligue' e relaxe.
- Encontre novas formas de desafiar a si mesmo.
- Ouça música.
- Estude para uma prova na cama.
- Acorde bem.
Tudo isso colabora com o funcionamento cerebral.
- Não pare de se exercitar. unsplash.
- Escute música. Aproveite para colocar o sono em dia.
- Durma bastante. unsplash.
- Invista em atividades manuais.
- Não faça nada!
- Desconecte-se.
- Aproveite a natureza.
- Reveja familiares e amigos.
Além da prática de respiração, os exercícios físicos aeróbicos também auxiliam a oxigenar o cérebro por aumentarem o batimento cardíaco. Esses exercícios aeróbicos são os que utilizam uma grande quantidade muscular em um ritmo constante, tais como caminhar, correr, pedalar e nadar.Causas do raciocínio lento
traumas ou problemas emocionais, como desemprego ou fim de relacionamento; trabalho excessivo e agenda sempre lotada; estresse, ansiedade e depressão; alimentação insuficiente em certos nutrientes e compostos bioativos.
7 dicas para melhorar a memória e manter o cérebro jovial
- Evite muitas tarefas ao mesmo tempo.
- Mantenha sua saúde em dia.
- Enriqueça seu cardápio.
- Tenha boa qualidade de sono.
- Pratique atividades físicas.
- Exercite seu cérebro.
- Descanse.
Claro que existem outros fatores que podem afetar nosso cérebro como fumar, a rotina que vira mesmice, comodismo e preguiça, pular o café da manhã, ingerir muito açúcar, falar pouco ou mesmo ouvir músicas e áudios em volume muito alto nos fones de ouvido.Outras estratégias importantes para o combate à inflamação:
- uso de condimentos e dieta antiinflamatória baseada em plantas;
- sono reparador;
- equilíbrio ácido-básico;
- atividade física moderada;
- beber pouco e não fumar;
- manter o intestino funcionando muito bem;
- exercícios respiratórios (aprenda no curso “tudo sobre yoga”)
5 exercícios para se tornar mentalmente forte
- Busque o autoconhecimento.
- Estabeleça objetivos e persista neles.
- Aprenda a dizer não.
- Gaste energia com o que realmente importa.
- Trabalhe suas emoções.
Pratique exercícios físicos
O exercício físico regular aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça e estimula o crescimento de novas células cerebrais e as conexões entre elas. Isso resulta em cérebros mais eficientes, maleáveis e adaptáveis. Ou seja, com melhor desempenho.Como desbloquear o potencial pleno da minha mente
- Realize atividade física de forma regular.
- Inclua na sua dieta alimentos naturais.
- Experimente o jejum intermitente.
- Preste atenção na qualidade do seu sono.
- Medite.