Como substituir whey protein
Ovo de galinha é uma excelente alternativa à proteína do leite já que contém, em média, 13g. do macronutriente a cada 100g. Para incluir nos lanches, uma alternativa é fazer mini omeletes.
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Em vez de 30g de whey misturados a 300mL de água, consumo uma fatia média de ricota e duas claras de ovo após malhar. Não deixei de ter progressos. A troca foi essencial para que eu continuasse com a dieta e o treino — conta.O ovo é uma fonte proteica de valor biológico 100. Isso significa que quase todas as proteínas contidas nele serão aproveitadas pelo organismo. Para você ter uma ideia, as proteínas da carne têm valor biológico 80, enquanto as do leite de vaca têm 92.
Qual suplemento substitui o ovo
O Whey Protein e a Albumina são referências e os mais populares. Além da proteína, eles oferecem aminoácidos de alto valor, o que garante a qualidade dos produtos.
Soja em grão: a soja fornece cerca de 36 gramas de proteína em 100 gramas. De ótimo sabor, pode acompanhar pratos e variar temperos. Frango assado sem pele: ótima alternativa, fornece 33 gramas de proteína por porção, deve ser preparado sempre assado, não frito.Os alimentos mais ricos em proteínas são os de origem animal, como a carne, o peixe, ovo, leite, queijo e iogurte.Agora sabemos que é preciso comer 240 gramas de ovos e que cada ovo tem 51 gramas. Se a gente dividir 240 por 51, vamos descobrir quantos ovos precisamos comer para ingerir a mesma quantidade de proteína que há em 100 gramas de peito de frango. E 240 por 51 dá 4,7 ovos.
A recomendação geral é de aproximadamente 0,25 g de proteínas por Kg de peso corporal ou uma dose entre 20 a 40 gramas em cada refeição. Em geral, se você atingir entre 20 a 30 gramas de proteínas em uma refeição, terá uma quantidade ótima de aminoácidos no sangue para estimular o ganho de massa muscular.
Porque o ovo é bom para quem malha
Falando especificamente da alimentação pós-treino, os ovos trazem diversos benefícios. Veja só! Apontados como uma das principais fontes de proteína saudáveis, são fonte de Ômega-3, componente que melhora o sistema imunológico e acelera a recuperação dos músculos após a rotina de exercícios.
É possível, por exemplo, ingerir de cinco a dez claras ao dia, ou fazer uma refeição só com clara de ovos”, informou o especialista, que recomenda o acompanhamento de nutricionistas.
Uma dose de Whey Protein possui em média 24g de proteína, já um ovo cozido tem 6,7g de proteína, fazendo o cálculo de quatro ovos por dia você obterá a mesma quantidade de proteína, por um valor mais acessível.
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Mas qual é melhor para ganhar massa magra, a clara ou gema do ovo Para Amanda, tanto a clara quanto a gema do ovo são essenciais para ganhar músculos. “Os nutrientes da gema complementam o que a clara oferece.Lista de alimentos para ganhar massa muscular
- Frango. O frango é outro tipo de carne rico em proteínas, com um plus: é uma carne mais magra.
- Atum.
- Salmão.
- Grão-de-bico.
- Feijão.
- Queijos.
- Leite.
- Abacate.
Leite desnatado é forte aliado da hipertrofia muscular e ajuda na quebra da gordura. O leite é uma ótima fonte de proteínas, contendo caseína e whey. Estas duas são as proteínas mais importantes.Melhores alimentos para ganhar massa muscular
- Ovos.
- Peito de frango.
- Carnes vermelhas.
- Salmão.
- Queijos.
- Quinoa.
- Iogurte natural.
- Frutas vermelhas.
O Whey protein
O Whey protein é o mais conhecido dos suplementos para ganho de massa muscular, trata-se de um suplemento proteico feito com o soro do leite de vaca, ovelha ou cabra, que ajuda a aumentar a força e o rendimento físico durante os treinos.Amendoim. Assim como o pistache e a semente de abóbora, o amendoim é mais rico em proteína do que o ovo. A cada porção de amendoim, há aproximadamente 7 gramas de proteína vegetal. Apesar de não ser pouco calórico, ele é um alimento de grande valor nutricional.O ideal para quem busca hipertrofia e/ou a perda de gordura é preparar o frango grelhado ou cozido e sem pele, já que essa fina camada que cobre o frango é rica em gorduras.As 11 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
- Fazer cada exercício de forma lenta.
- Não parar o exercício assim que começar a sentir dor.
- Treinar de 3 a 5 vezes por semana.
- Ter uma alimentação rica em proteínas.
- Consumir gorduras e carboidratos antes do treino.
- Treinar de forma intensa.
Veja 5 carboidratos bons para ganhar massa muscular
- Pão integral: feito de grãos inteiros moídos.
- Arroz integral: fonte de carboidrato, energia para o nosso corpo, e de fibras, importante para o bom funcionamento do intestino e saciedade.
- Mandioca: é uma boa fonte de energia com um alto teor de carboidratos.
Uma dose de Whey Protein possui em média 24g de proteína, já um ovo cozido tem 6,7g de proteína, fazendo o cálculo de quatro ovos por dia você obterá a mesma quantidade de proteína, por um valor mais acessível.Posso comer ovo todos os dias Sim, você pode comer ovo todos os dias. Ele é considerado um dos melhores alimentos do mundo, devido ao seu alto valor nutricional. O ovo é composto por proteínas bem aproveitadas pelo organismo, vitaminas, minerais e gorduras, incluindo o colesterol.– Ovo: 02 ovos médios têm cerca de 16 g de proteínas. Uma das principais fontes de proteínas saudáveis. Eles ainda contêm uma grande quantidade de Ômega-3. O consumo de ômega-3 pode melhorar muito o sistema imunológico do atleta, o que por sua vez fará com que este se recupere mais rápido nos treinos.
Ao ingerir o ovo no pós-treino, seus músculos irão inchar e crescer, garantindo, assim, o aumento de massa muscular e recuperação do corpo. Já a gema, auxiliará na quebra de gordura e construção muscular, por conta das quantias de vitamina B12.Na dieta para engordar deve-se consumir mais calorias do que aquelas que se gasta, sendo recomendado comer a cada 3 horas, evitando pular as refeições, e adicionar alimentos calóricos mas ao mesmo tempo saudáveis e nutritivos, como azeite de oliva, batido de frutas, aveia, abacate e frutos secos.