Manter-se no presente, respirar fundo, descansar na noite anterior, hidratar-se, pensar positivo e confiar em você. Essas são estratégias para diminuir o nervosismo antes da partida.
…
Confie em você
- Listar suas principais habilidades;
- Ter um registro do seu desempenho durante as partidas;
- Estabelecer metas.
Leia mais
Veja as dicas a seguir para manter a concentração e foco, durante as partidas:
- 1 – No jogo, fique atento ao momento presente.
- 2 – A respiração é um fator importante.
- 3 – Concentração: antes, durante e depois do jogo.
- 4 – Pensamento positivo, sempre!
- 5 – Meditação é uma opção.
6 passos para enfrentar momentos de pressão no esporte
- Técnicas de relaxamento. A ansiedade é um dos principais fatores geradores de pressão.
- Simulando a pressão.
- Rotina pré-competição.
- Estratégia cognitiva.
- Usando a pressão a seu favor.
- Fazer coisas que te joguem pra cima.
Como preparar a mente para um jogo de futebol
5:14Clipe sugerido · 53 segundosCOMO SE PREPARAR PARA UM JOGO IMPORTANTE … – YouTubeInício do clipe sugeridoFinal do clipe sugerido
Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.Como perder o medo de jogar bola
- #1 Preste atenção no seu diálogo interno. A maioria dos seres humanos repetem frases negativas, e a partir disso, criam um ambiente tóxico em sua mente.
- #2 Crie pensamentos positivos.
- #3 Envolva-se com o seu estilo de jogo.
- #4 Sorria!
- #5 Trace suas metas.
Olá! A atividade física é super recomendada para aliviar o estresse, a ansiedade e liberar toda a carga negativa, repondo por boas energias e claro recordações incríveis.
Ajuda sim! Porém é preciso falar sobre seus sentimentos, olhar para a causa da ansiedade. Qualquer atividade física que seja feita com prazer e satisfação, ela ajuda no controle da ansiedade. Uma orientação médica faz-se necessário antes de qualquer início de atividade.
Como perder o medo futebol
Veja, a seguir, algumas delas.
- Procure entender a reação e colocar-se no lugar do jovem jogador.
- Ofereça suporte e compreensão.
- Ajude o jogador a analisar racionalmente que o medo pode estar hiperdimensionado.
- Ensine-o a se acalmar usando alguma técnica de respiração.
É extremamente importante que você abasteça seu corpo com energia (carboidratos) antes dos jogos. Esses carbos precisam “vir” de alimentos com baixo índice glicêmico (absorção lenta), como: pães integrais, batata, aveia, macarrão integral etc. Pare de comer besteiras e procure um nutricionista caso seja necessário.
Jogue da melhor maneira possível nas partidas, aumentando a velocidade e agilidade ao correr, ter a posse de bola e reagir rapidamente.
…
Faça treinamento intervalado.
- Arrancadas.
- Subir escadas ou terrenos inclinados correndo.
- Exercícios com a escada de agilidade.
- Usar uma bola junto a qualquer uma das atividades acima.
Leia mais
Confira a lista que preparamos com as atitudes que você deve ter!
- Saber tomar decisões.
- Ser capaz de liderar um time.
- Conseguir trabalhar em equipe.
- Não deixar os estudos de lado.
- Desenvolver suas habilidades profissionais.
– Ingerirem líquidos antes de treinos, jogos e eventos . Os a tletas devem ter como objetivo consumir ao menos 500 ml de líquidos duas a três horas antes da prática de atividade física e ingerir outros 250 ml, 10 a 20 minutos antes de entrar em campo.Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.Seu problema é a falta de condicionamento físico. E isso não se melhora apenas jogando futebol uma vez por semana. Se fosse simples assim, os jogadores profissionais não precisariam fazer academia, por exemplo. Os treinos sempre são divididos em técnicos e táticos como também em condicionamento físico e cardiovascular.
7 dicas para superar os seus medos
- Aceite os seus medos. Uma das piores coisas que você pode fazer é negar que tem determinado medo.
- Escreva sobre os seus medos.
- Cultive pensamentos positivos.
- Ressalte as suas vitórias.
- Converse sobre os seus medos com amigos e familiares.
- Foque na sua respiração.
- Faça terapia.
As técnicas mais utilizadas para isso são respiração, mentalização e auto-fala. Como foi descrito antes, exercícios de respiração podem ser utilizados para deixar um atleta mais ansioso. Usar mentalização para se imaginar na competição e conversar consigo mesmo (auto-fala) também podem agitar o atleta.Todos os suplementos devem ser experimentados nos treinos, e indicamos sempre que um médico ou nutricionista adeque as dosagens para cada indivíduo.
- 100% Whey Protein. O aumento da síntese proteica é essencial para a construção muscular.
- Ômega 3.
- Creatina.
- Cafeína Energy.
0:44Clipe sugerido · 46 segundosCOMO NÃO PERDER A BOLA | JOGADOR BOM DE BOLA – YouTube
Confira algumas dicas práticas que você pode aplicar em campo na sua próxima partida.
- 1 – Não precisa ser o craque.
- 2 – Corra muito.
- 3 – Use o equipamento correto.
- 4 – Treine fundamentos.
- 5 – Jogue para o time.
- 6 – Cuide do seu posicionamento.
- 7 – Tenha calma.
Como perder o medo de jogar bola
- #1 Preste atenção no seu diálogo interno. A maioria dos seres humanos repetem frases negativas, e a partir disso, criam um ambiente tóxico em sua mente.
- #2 Crie pensamentos positivos.
- #3 Envolva-se com o seu estilo de jogo.
- #4 Sorria!
- #5 Trace suas metas.
Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.Faça o movimento do corpo corretamente
Antes de mais nada, você deve saber posicionar o pé de apoio. Ele deve ficar próximo à bola, na lateral dela. Após isso, na hora de efetuar o movimento do chute, leve a perna para trás. Se você quiser efetuar disparos mais potentes, leve a perna o máximo que for possível.
1:00Clipe sugerido · 57 segundosComo Aumentar Seu Raciocínio no Futebol – YouTubeQuais as melhores dicas para ser goleiro
- Aposte no condicionamento físico.
- Trabalhe com um treinador de goleiros.
- Aposte em treinamentos físicos e técnicos regulares.
- Tenha vocação para atuar no gol.
- Pratique as habilidades com os pés.
- Fique concentrado.
- Acerte o tempo da bola.
- Atente-se ao posicionamento.